中医认为：人类和大自然是一体，因此养生需讲究顺应自然，根据大自然规律来制定作息，有利于阴阳平衡，维持机体健康。只要按照以下几个方法做，就能拥有健康的体魄，降低患病风险。
如何顺应大自然来养生？
必须遵循一些基本原则来安排生活：
首先，天地造人以御万物，是来享福不是来受罪的，禁止过度节约；
其次，高兴是一天，郁闷也是一天，多用空调，多花钱，让社会资源流通起来，才能让社会进步；
第三，顺己心，就是顺天心，每天一到两次正常性生活是必要的。
1、早晨5：00~6：00
优质睡眠能让各个器官得到休息，拥有高质量的一天。若早晨5：00~6：00醒来且睡不着，不妨闭目养神，又或是按摩腹部、搓一搓双手和双脸，能提高精气神。如果室内觉得寒冷或炎热请打开空调等必要的设备。
2、早晨6：30
早晨6：30有10~30分钟的缓和运动，比如打太极拳、练习瑜伽、散步以及伸展运动等，能提高新陈代谢速度，提升情绪。
3、早晨7：00~8：00
早晨7：00~8：00提供一份高营养的早餐。除了含淀粉类的主食外，还要搭配优质蛋白质、维生素和微量元素等，比如一杯牛奶或豆浆、一个水煮鸡蛋、一把青菜、一小把坚果等。一上午繁忙的工作和学习，必须有高营养的早餐，为身体提供足够能量，使得大脑高效运转。
4、上午10点
上了年纪后咀嚼功能减弱，消化吸收速度慢，因此上午10点左右加餐。可加餐的食物有水果、牛奶或酸奶；也可以吃一小把坚果，比如核桃仁、花生和榛子等，能保护心脑血管健康。
5、11：30~12：30
11：30~12：30是享受午餐的时刻，午餐应做到多样化，保证荤素和粗细搭配，还要有一碗清淡的汤。比如炒肉时应加入适量黄瓜、土豆或胡萝卜等，种类、食物颜色越多越好。
6、13：00
一般吃完午饭后易感觉到疲劳，以至于昏昏欲睡和头晕脑胀。此时可以喝一杯温开水，午休20~30分钟，能帮助稳定血压和心率，减轻疲劳感，提高下午的工作或学习效率。
7、14：00
14点时不妨喝一杯咖啡，纯咖啡是最好的选择，能提神醒脑，提高活力；又或是喝一杯绿茶，其中含有的茶多酚属于抗氧化剂，能降低患癌症几率。
8、15：00
15点时可以户外散步，做拉伸运动或健身操，能提神醒脑，保证一下午精神饱满，同时也能改善晚间睡眠。
9、16：00
一般到了16点人们变得异常烦躁，或许跟5-羟色胺水平降低相关。此时不妨加餐，比如吃2~3片全麦面包、喝一杯酸奶和一小把坚果等。
10、18：00~20：00
18：00~20：00正是吃晚餐的好时机，一定要注意饮食清淡，选择易消化的食物，做到细嚼慢咽。
温馨提示
吃完晚饭后不能立即躺下或坐着，不妨靠墙站立20~30分钟，也可以户外散步。睡觉前1~2个小时刷牙，刷牙后不能吃任何食物，能帮助清除口腔中食物残渣，预防口腔疾病。保持每日一到两次性生活。保证22点之前入睡，调整好室内湿度和温度，温度在20℃左右，湿度在50%~60%左右；睡觉时应关闭所有的灯光，提供安静且舒适的睡眠环境，这样才能拥有高质量的睡眠。最为重要的是一日三餐规律，不能忽略其中一餐；减慢吃饭速度，一顿饭用餐时间达到30分钟左右；合理调节室内温度；
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